z serii

[...] Robisz 30 przysiadów po czym zatrzymujesz się w połowie ruchu trzymasz tak aż nogi w udach będą palić, wtedy trzymasz jeszcze z 10 sek i jedziesz dalej przysiady. Tak 5 serii i odpoczynek ------------------------------------------------------------------------------------ To tylko parę opr ócz tego skakanka i skoki na oponie

[...] nie trwa to tydzień, czy miesiąc. Ćwiczenia takie jak burpees, przysiady + front kicki i wszelkiego rodzaju wyskoki/podskoki/żabki na pewno będą użyteczne. Raz w tygodniu kilka serii siłowych przysiadów czy martwego ciągu nie zrobi z Ciebie powolnego koksa, tym bardziej jeśli się rozciągasz i masz treningi sw. Takie jest moje zdanie na ten temat.

[...] wybrać sobie porządnie 3 ćwiczenia i robić po 4 serie do każdego z nich, niż kombinować z dużą ilością ćwiczeń Takie jest moje zdanie. Ale można i drugi wariant. Możesz tez przecież w pierwszym ćwiczeniu zrobić 5 serii, w drugim 4 a w trzecim 3, np: wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpiętki 3x12 POZDRO

To to ze ćwiczę tylko w weekendy to już nic nie poradzę. W zasadzie z rana zawsze jeżdżę na rowerze lub biegam, potem parę godzin odpoczynku i ćwiczenie. Ćwiczę tak juz prawie 2 lata i nie jest źle. Możecie coś doradzić jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem? Ile serii rozgrzewkach jakimi ciężarami itp ?

trudno powiedziec, musisz eksperymentowac, nie ma uniwersalnej odpowiedzi dla kazdego nastepnym razem wez tylko 7-10 dni odpoczynku albo 2-3 tygodnie przerwy, w czasie ktorej robisz tylko dynamike np. szybkie powtorzenia z 50% maksa, 2-3 razy w tygodniu, 10 serii po 2-3 powtorzenia obserwuj, eksperymentuj i notuj postepy lub ich brak

wiedząc co mozesz a co nie, moze byc. ale zastanów sie z tym wiosłowaniem co mówiłem. nie byłoby za duzo.. 15 serii na plecy w ciagu całego tygodnia.. pzdr/

Dokładnie. Ja nie ufam takim treningom za bardzo ( chociaż niedługo testuję armagedona ). Bardziej przychylam się do eksperymentowania z liczbą serii, powtórzeń ćwiczeniami itp.

Jak za dużo nakałdasz to masz spadek w ilosci powtórzen, każdy tak ma, im wiecej nakałdu tym mniej podniesie no tak ale jak w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń z zapasem jednego to chyba to nie jest za dużo a i tak spada potem kolosalnie siła mimo tego samego ciężaru

[...] intensywności treningów) Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-10-01 22:03:00 w sumie z tego co napisałeś to jedyna rzecz jaką faktycznie zle mogę robić to jedzenie zbyt wcześnie bo zazwyczaj jem posiłek przedtreningowy około 50 minut przed treningiem. A co do wydłużenia tego czasu przerwy dało mi to około 2 powtórzenia więcej w każdej serii

ogólnie sie przyjęło, ze np jeśli robimy w serii 10 powtórzen to dobieramy takie obciążenie , którym potrafimy maksymalnie wykonac 10 powtórzen. Jeżeli dobieramy lżejsze obciążenie to włókna mięśniowe ulegaja mniejszemu uszkodzeniu i mniej regenerują się z nawiązką co daje mniejszy przyrost masy mięśniowej. Najważniejsze sa ostatnie serie wtedy [...]

jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek [...]

[...] jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.

Mam jeszcze dodatkowe pytanie mianowicie czy dobrze dobrałem ilość serii oraz powtórzeń.Chciałbym się dowiedzieć czy mogę łączyć siłownie z ćwiczeniem na worku.Np, jak mam siłownie w pon , środe i piątek oraz niedziela to te dni w których nie ćwiczę czyli wtorek czwartek,sobota mogę ćwiczyć na worku.Ile powinien trwać trening dla początkującego i [...]

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw.

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 SERIA UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1 SERIA UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA ok troche go zmienilem-taki moze byc?? podciaganie odpada, bo niestety mam za nisko w piwnicy, zeby zrobic tam drazek a co do serii, to tak na wyczucie je dobierałem... a co za duzo ich?? czy moze za mało?? pozdrawiam

Te cwiczenia wyjalem z programu dla kulturystow na mase, a do sztuk walki nie wiem jakie ciezary ani ile serii&powtórzenjavascript: test('');

Chcę spalić tłuszcz.Czy mogę robić np. 20 serii po 12 powtórzeń z mniejszym obciążeniem ?

Ale jak mam dobrać maksymalnie ile podniosę czy jak w miarę ? W ostatniej serii masz wykonać założoną ilość powtórzeń z poprawną techniką.To ma być twój maks dla danej strefy powtórzeń. Jednak na początku mezocyklu proponuję zaniżać ciężary.

Staram się jeść jak najmniej węglowodanów.Nadganiam białkiem.Czyli jem jajka sey jogurty kurczaki.Chciałbym schudnąć dlatego chcę się dowiedzieć czy mogę robić z 20 serii po 12 powtórzeń abym się zmęczył i spalił tłuszcz.Może jakieś aeroby do tego czy co ?

Sory , ze piszę dwa posty pod sobą , ale czy te pompki na taboretach z ciężarem 10 kg po 10 powtórzeń i 10 serii coś dadzą , fajnie się ćwiczy nawet inaczej klata wygląda niż po ćwiczeniach ze sztangą .